• »
  • Блог
  • »
  • Что делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях
  • 19.08.2018

Что делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях



Первое тоже желательно вегетарианское или с постным мясом. Ужин Станет для вас относительным праздником и вознаграждением за трудный день.

  • Худеть можно в домашних условиях, ли похудеть за месяц на 5 кг, Как похудеть на 5 кг за.
  • Если хотите постройнеть за месяц на 5 кг, ужин планируйте таким образом, чтобы через 3 часа лечь спать.

Кроме тех же овощей, на столе могут быть варёные яйца, белое мясо птицы или нежирная рыба. Что касается двух промежуточных перекусов, то они подразумевают низкопроцентный кефир и фрукты. Фрукты могут быть любыми, за исключением бананов.





Общее количество пищи, которое вы съедаете за один раз не должно превышать гр. Но зато приложенные усилия будут вознаграждены, при соблюдении всех прочих условий, чтобы похудеть.

Через 30 дней, вы, встав на весы, увидите, что намеченный десяток килограммов исчез.





Организму человека такая диета не нанесёт вреда, так как все необходимые вещества и калории тело будет получать в достаточных количествах. Следует только не забывать о необходимом ежедневно объёме воды, и знать о ряде ограничений.

Использование такой диеты противопоказано при следующих условиях: Физические нагрузки Это следующая составляющая, без которой вы не сможете обойтись, если решили избавиться за месяц от лишних 10 кг.





Сразу предупреждаем, что тем из вас, кто всю предыдущую жизнь пренебрегал спортом и гимнастикой будет очень тяжело. Но без физических упражнений осуществить задуманное не удастся.





Разделим, условно, человеческое тело на три зоны, которые необходимо избавить от жировых отложений. Это ноги и ягодицы, руки, живот.

Для каждой зоны существуют специальные тренажёры, которые позволяют быстро и эффективно согнать лишний жир, и разработано множество комплексов упражнений. Но мы рассмотрим здесь самый простые, но вполне действенные из них, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без лишних затрат: Начинаем, естественно, с разминки: Проводим её до тех пор, пока не почувствуем лёгкую усталость, тепло и жжение в мышцах.

Для ног и ягодиц подойдут самые обычные приседания. Конечно, воплотить в жизнь это в первый же день, особенно без предварительной подготовки, будет непосильной задачей.

Это важно

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Главное условие – снижение калорий в диете.


Начните хотя бы с 5 или 7 приседаний в каждом подходе, и через неделю доведите это количество до требуемых Руки будем нагружать отжиманиями. Лучше лёжа от пола, но для женщин подойдут варианты отжимания с колен или от опоры. Рекомендации по количеству раз и подходов те же, что и для приседаний.





Начинайте с более лёгкого варианта и меньшего количества, увеличивая его каждый день. Жир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спине. Верхний и нижний отделы качаются по-разному. Для первого, согните ноги в коленях и поднимайте туловище к ним. Отлично будет, если вы сможете делать это, держа руки за головой.


Эффективные диеты


Не надо пытаться выполнять подъёмы с прямыми ногами, так как без тренировок вы скорее повредите себе спину, чем накачаете пресс. В первые дни делайте эти упражнения столько раз, насколько хватит ваших сил. Но уже через неделю вы должны добиться все тех же трёх подходов по 10 раз. Выполняется этот комплекс упражнений, разумеется, ежедневно, до завтрака или не ранее, чем через час после него.





А завершается гимнастика контрастным душем. Конечно, имея значительный лишний вес, придерживаться такого режима в сочетании с диетой крайне сложно.


Основные правила питания


Но зато, как вырастет в глазах друзей и в своих, человек, так похудевший за месяц. Позитивный настрой и мотивация Для тех, кто решил всерьёз бороться с лишним весом мы откроем простое правило, с которым похудение станет гораздо легче. Это изначальная уверенность в своих силах и аргументация в пользу необходимости выполнения всех требований.

У вас с самого начала не должно быть никаких сомнений в успехе. Настройте себя на оптимистический лад.





Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нет. А вот жирные продукты следует сильно ограничить. Если кратко расписать диету Кима Протасова по неделям, предстанет следующая картина.

Худеть можно в домашних условиях, ли похудеть за месяц на 5 кг, Как похудеть на 5 кг за.

Можно съедать дополнительно 3 несладких яблока и одно вареное яйцо. На второй неделе повторяем тот же рацион. На третьей неделе вводим каждый день по граммов нежирной рыбы или мяса, а потребление молочных продуктов ограничиваем.

На четвертой неделе оставляем употребление творога, мяса, яиц, овощей и яблок.


Диета для похудения на 5 кг за месяц


На пятой неделе рацион по-прежнему не меняем. Старайтесь пить как можно больше обычной воды без газа.





Количество растительного масла в день не должно быть больше 3 ложек. Через некоторое время рацион разрешается обогатить кашей, но объем ее не должен превышать 40 граммов в день. Основана она на правильной организации культуры питания, которая отсутствует у большинства людей.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий