• »
  • Блог
  • »
  • Как можно похудеть на 20 кг за 20 дней?
  • 21.08.2018

Как можно похудеть на 20 кг за 20 дней?



Как похудеть с помощью диеты? С чего начать похудение? Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов.

Это важно

Mar 13,  · 12 Научных Способов Похудеть Без Строгих Диет - Duration: Как похудеть на 10 кг за неделю ★ Простой способ как похудеть на 10 кг за неделю ★ Ирина 🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И.


Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом. Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно.





Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре. Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма.

Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Aug 07,  · Archive for the ‘Диета как похудеть 7 кг за 12 дней’ Category Диета как похудеть 7 кг за 12 дней Сколько можно похудеть за месяц.

Основные правила Двадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа.

Это значит, что если вы завтракаете в , то второй завтрак будет в , обед в и т. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества.

Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться. Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона.


Содержание статьи


Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее. Что придется исключить из рациона: После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов.


Хватит себя обманывать


Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни. Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.





Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета. Рацион при диете При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.





Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует.





Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается.

Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов. Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки.

  • Mar 25,  · И возникает вопрос: на сколько максимально можно похудеть за неделю? Содержание статьи Как похудеть за 10 дней; На сколько можно похудеть, если бегать /5(31).
  • Jan 18,  · На этой диете всего за 5 дней можно избавиться от кг лишнего веса (и, Skip navigation Sign in. Search. Как похудеть на 10 кг за неделю ★ Простой способ как похудеть на 10 кг за неделю ★ Ирина.

Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть? Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм.

Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом. Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи.

Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил.

С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.


Общие принципы похудения за 10 дней


Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ белки, жиры, углеводы.

Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться.





Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению. Меню для диеты на 20 дней Понедельник. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Отварной лосось с лимоном, г. Зеленый чай с имбирем и корицей.





Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца. Салат из свежих овощей без масла. Стакан отварного риса, 1 огурец.


Калорийность и состав моркови


Если вы будете следовать предписанной диете, то, как похудеть за 20 дней на 10 килограмм, станет достижимой целью. Помимо диеты, нужно обязательно заниматься физической активностью, иначе похудение будет не таким эффективным. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, подойдут пешие прогулки быстрым шагом, не менее 1 часа в день. Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с удовольствием избавляется от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на правильное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале вдохновит на новые усилия.

Последующие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, понадобится помощь тренеров, так как только за счет ограничения питания больших результатов не добиться. Только сочетание спорта, режима сна и диетического питания поможет добиться фигуры мечты.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий