• »
  • Блог
  • »
  • Онлайн-дневники для похудения и тренировок
  • 17.08.2018

Онлайн-дневники для похудения и тренировок



План является базой для вашего похудения, а подписка - дополнительная опция.

Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций: Обязательно запишите параметры тела перед ведением дневника.

Укажите вес и рост, рассчитайте ИМТ. Измерьте объем груди, рук, бедер и талии.


Подведем итог:


Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий.





Отметьте, сколько за день сделали физических упражнений. В конце записи укажите вес. Это число напишите крупными цифрами и выделите маркером. Составьте план похудения на следующий день.

Вести дневник не легко, но не останавливайтесь. Составьте меню на завтра.

Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте небольшую зарядкусъешьте немного каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, чтобы вечером появились причины для гордости. Вечером обязательно измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного метода похудения. Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи.

Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее. Ответ прост — да! Профессионал может обойтись без дневника, а план дневник похудения рамках тренировок руководствоваться интуицией.





Для новичка дневник необходимая вещь. Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению.





Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему. Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта.


Навигация по записям


В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой. Со временем вы заметите, что на одну тренировку тратите разное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.

Это важно

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.


Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может пригодиться. Показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов. Показатель отображает вес, который вы подняли во время тренировки. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, разделите общий тоннаж на количество подъемов.

В идеале, показатель со временем должен увеличиваться. Число подходов разделите на время тренировки. Получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени. Обучающее видео Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц.

Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра.





Он напомнит о важной встрече или событии. Занятые люди записывают план дневник похудения ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально.





Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса. Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поговорим непосредственно о ведении ежедневника. Пишите то, что намерены сделать в определенный день.





Если сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше, если ежедневник всегда при. Так получится контролировать дела более эффективно.


Новое на сайте


Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий день. Напротив каждого дела ставьте оценки. Если дело не способствует развитию, поставьте ноль. Дела, которые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой. В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки.

Вы можете действовать по своему усмотрению. Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними.





Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях. Как дневник ведете вы?

  • Aug 08,  · Хотите худеть вкусно? 10Levels — это похудение без чувства голода и стресса для всех/5().
  • Jul 26,  · Дневник Похудения. │ Sveta OZ В этом видео я расскажу как прошла моя первая неделя похудения, детально расскажу о составленных планах на период похудения, ск.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий