• »
  • Блог
  • »
  • Эффективное упражнение вакуум для плоского живота: видео как правильно делать + отзывы и результаты
  • 10.08.2018

Эффективное упражнение вакуум для плоского живота: видео как правильно делать + отзывы и результаты



Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.





Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку.

Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.





Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.


Анатомия мышц пресса


Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. Встаньте на колени, обопритесь на ладони.

Как правильно и как часто делать упражнение вакуум для живот на мышцы.

Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди.

Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение.

  • Подбородок должен быть прижат к груди. Слегка напрягите живот и медленно поднимайте туловище. Немного задержавшись, опустите корпус на пол также плавно, чувствуя каждый позвонок.
  • Jul 04,  · Как делать упражнение вакуум живота. убрать живот, сжечь жир на боках.

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.





Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.


По секрету


Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение.

Это важно

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой.


Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение.


Вакуум живота: видео


Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.





Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.


7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения


И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.





Это упражнение самое интересное. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.





С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища.


Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе


Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Теперь можно вставать с постели. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий