• »
  • Консультации
  • »
  • Правильное питание для похудения – ешь и худей!
  • 02.09.2018

Правильное питание для похудения – ешь и худей!




Что нельзя?


Эта проблема встаёт в основном перед более-менее опытными атлетами. Так как у новичков, как правило, в наличии только жир, и поэтому сохранять ещё нечего. Я имею в виду как мужчин, так и женщин.





Независимо от пола при тренировке мышц увеличивается не только мышечная ткань, но и жировая. Человек налегает на низкокалорийные диеты и аэробную нагрузку и с ужасом замечает, что вместе с жиром уходят и мышцы.


В соседних темах обсуждают:


То есть похудеть-то получается, но совсем не так, как хотелось бы. Я думаю, что такая ситуация знакома многим.

Это важно

Подскажите как похудеть (2недели хожу в спортзал по 40мин) Добрый день! Ваш рацион для снижения веса должен составлять килокалорий в день.


Разумеется, что избавление от жира и сохранение мышц - процесс многоплановый, и строится не только на питании, но и на соответствующих тренировках. Можно просто продолжать качаться. А можно использовать специальные высокоинтенсивные тренировки Комплекс тренировок по круговому методу и Комплекс упражнений для похудения.





Но в этой статье я буду говорить только о принципах питания для достижения такого результата. При таком раскладе вы будете терять 3 — 5 кг в месяц. Больше и не нужно.

Соответственно, чтобы набирать вес, нужно делать всё наоборот. Вы можете воспользоваться различными калькуляторами в том числе и на этом сайте , для того чтобы вычислить сколько энергии вы тратите и сколько потребляете. Поэтому лучше достигать нужных значений опытным путём.





Меняя постепенно рацион в количественном плане и следя за результатами. То есть употреблять изо дня в день примерно одинаковое количество еды. Если вес за неделю не упал на 1 — 2 кг, значит, немного урезать рацион.


Принципы питания


Но это был количественный аспект вопроса. Теперь поговорим о качественной стороне. За сохранность мышечной ткани у нас отвечает белок.





Чем вы больше его потребляете, тем легче удержать мышцы от распада. Смекаете, что к чему? Когда люди собираются худеть, они начинают меньше есть, вследствие чего потребляют меньше белка. Это одна из главных причин, почему вместе с жиром исчезают и мышцы.


Рассчитать индекс массы тела


Заменить часть пищи белком, но сделать это так, чтобы общая калорийность уменьшилась. Практические советы Самый простой способ, который я вижу, это приобрести протеин.

  • Глядя на себя в зеркало, вы замечаете несколько лишних килограммов? Не отчаивайтесь. С такой проблемой можно справиться, если знать, как питаться, чтобы похудеть.
  • Как правильно питаться чтобы похудеть Июль 9, Правильное питание для похудения может состоять из различных диет.

И один из приёмов пищи например, завтрак заменять протеиновым коктейлем. Это вызовет снижение общего количества калорий и увеличение потребляемого количества протеина.


Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки


Что касается остальной еды, то тут в крайности ударяться не стоит. Питайтесь как обычно, по возможности избегая лишних жиров и углеводов.

Как питаться, чтобы See more of Как питаться, чтобы похудеть on помогите и подскажите.

Ведь не забывайте, что вы ещё и тренируетесь надеюсь. И недостаток тех самых жиров и углеводов очень плохо скажется на вашей спортивной форме.

Ещё раз повторю, что без соответствующих тренировок вся эта диета не имеет никакого смысла. Но это уже совсем другая история… Оцените материал: Нашли ошибку в статье?





И мы её исправим! Не понравится - отпишешься.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий