• »
  • Консультации
  • »
  • Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих
  • 17.08.2018

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих


Содержание

Руки должны совершать движения исключительно на уровне локтевого сустава. Делая это упражнение, представьте кошечку, которая топчет своими лапками что-нибудь мягонькое. Комплекс упражнений танца живота для похудения. Сделайте глубокий вдох, представив, что снимаете свою любимую кофточку.

Упражнения; Танец живота для Эффективны ли танцы живота для похудения? Помимо того.

Повторите это упражнение три раза. Спина должна оставаться абсолютно ровной. Слегка сгибайте и разгибайте колени, оставляя спину ровной. Расслабьте ваши руки и низко нагибайтесь до пола, стараясь коснуться до него руками. Хорошо, если вам удастся положить ладони рук на пол.



Нагнитесь и пытайтесь как можно дальше вытянуть свои руки. Делайте движения туловищем в любую сторону. Делайте движения туловищем в другую сторону.

Прогибая спину вниз, поднимайте голову вверх. Ускоряя темп, сделайте движение повторно. Пытайтесь дотянуться до пола, поднимая пяточками таз вверх.





По очереди разгибайте колени. Упражнения для рук и плеч: По очереди поднимайте вверх руки и плечи. Синхронно поднимайте вверх правое и левое плечо. Представьте, что перед вами — стена и вам нужно плечом до нее дотронуться.





Совершайте круговые движения плечами взад — вперед, оставляя при этом тело совершенно неподвижным. Сделайте руками небольшой круг параллельно бедрам. Держа руки на одном уровне и не опуская их, сделайте круговую вертушку руками.

  • Недаром танцы живота обладают особой магией Не бросайте упражнения на полпути и четко.
  • Мы подготовили для Вас интересный обучающий ролик «Упражнения для танца живота» Видео посвящено разминке и движениям, которые помогут вам освоить тан.

Слегка согните ноги в коленях. Одним из бедер делайте полукруг вверх, затем — в сторону, потом — вниз.





Опуская бедро вниз, начинайте двигать им вверх. Ваша задача — бедрами очертить контуры этой цифры. Теперь упражнение для груди. Делая волну нужно помнить, что движения нужно выполнять плавно, слитно.



Чтобы хорошо отработать это движение, нужно сначала делать его с как можно большей амплитудой. Затем амплитуду постепенно необходимо уменьшать.

Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа.

Это важно

Танцы живота прекрасно укрепляют мышцы тела: бедер, живота, ягодиц. То есть, как раз тех участков тела, которые подвержены атакам избыточного жира.


После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку. Нельзя танцевать после еды — следует подождать хотя бы час.

Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.



Не нужно унывать, если с первого раза не получается: Худеть помогают все виды танцев: Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам.

При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.





Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы. Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.

Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.





Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.



Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой. Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений. Но, лично я рекомендую начинать с танца живота.

Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений.



Специалисты советуют не покупать сразу много костюмов, потому что через месяц, полтора после начала занятий ваша фигура заметно изменится, мышцы подтянутся, талия станет тонкой. Вы быстро заметите, что ваши движения становятся более плавными и грациозными.

Приобретите набедренную повязку с монетками и лиф с кистями. Эти неотъемлемые атрибуты восточных танцев всегда создают правильное настроение, как у учениц, так и у зрителей.

Для эффективных занятий дома оборудуйте себе специальное место. Вам понадобится большое зеркало и свободное, уютное пространство, где вы можете провести время в одиночестве, разучивая новые элементы танцев. Еще наши бесплатные видео уроки научат вас разбираться в стилях восточных танцев, вы будете знать все их отличия.

А так же ознакомитесь с разнообразием одежды и музыки, отвечающей каждому стилю.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий