• »
  • Полезное
  • »
  • Скандинавская ходьба — польза и вред новомодного увлечения
  • 24.08.2018

Скандинавская ходьба — польза и вред новомодного увлечения



Полезное видео Польза скандинавской ходьбы для похудения Такой способ борьбы с лишним весом появился еще в тридцатые годы прошлого века.

Первоначально ходьба с палками использовалась исключительно лыжниками. Но позже приверженцы здорового образа жизни узнали о таком способе похудеть и решили перенять опыт у спортсменов. Скандинавская ходьба идеально подходит тем, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем не может переносить сильные физические нагрузки.

Это важно

Эффективна ли ходьба для похудения, Скандинавская ходьба эффективна не только для.


Кроме того, она полезна для людей, страдающих от заболеваний суставов, сердца и сосудов. Чтобы похудеть с помощью ходьбы, необходимо заниматься ей регулярно.





Уделять время тренировкам нужно почти каждый день, оптимальным вариантом будут занятия 4 — 5 раз в неделю. При этом шагать следует не меньше получаса. Если не лениться, то можно легко привести фигуру в порядок.





Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько времени тратится на занятие, насколько оно интенсивно. Важна и скорость хождения. Если нагрузка достаточная, то за час сжигается около килокалорий. А это в два раза больше, чем во время обычного бега. На похудение с помощью скандинавской ходьбы влияют и другие факторы. Такой вид спорта позволяет наладить обмен веществ в организме, что способствует избавлению от излишних жировых отложений.

Также ходьба позволяет начать вести активный образ жизни, совмещая прогулки на улице с нагрузками. При ней одновременно задействуются различные группы мышц, причем трудится почти все тело.


Полезна ли ходьба?


Отсюда и польза для похудения. Чем больше мышц работают при тренировке, тем больше калорий уходит. Помимо явного положительного эффекта, оказываемого на фигуру, подобный вид спорта благоприятно влияет на состояние здоровья.

Занятия помогают улучшить осанку, укрепляют кости, позволяют значительно увеличить объем легких. Кроме того, прогулка с палками запросто может поднять настроение, поскольку физическая активность и ощущение бодрости стимулируют продукцию гормона эндорфина. Рекомендуем прочитать о браслете для похудения. Вы узнаете о магнитных, турмалиновых, акупунктурных браслетах для похудения, правилах их применения.

А здесь подробнее о вакуумных массажерах для похудения.


Что лучше: ходьба или бег для похудения


Как выбрать палки Эффективность занятий скандинавской ходьбой во многом зависит от выбора правильного инвентаря. Как известно, отличает ее от обычных пеших прогулок наличие специальных палок, похожих на лыжные.

  • Танцы для похудения в домашних условиях Эффективна ли она для Скандинавская ходьба.
  • Считается, что скандинавская ходьба для похудения эффективнее бега. Ее польза ощутима и для сердца, и суставов.

Преимущество такой ходьбы в том, что она перераспределяет нагрузку на мышцы, переносит ее большую часть с ног на руки и корпус. Не стоит думать, что для занятий подойдут абсолютно любые палки. Спортивный инвентарь для ходьбы должен подходить конкретному человеку. Руководствоваться при покупке снаряжения нужно собственным ростом.

Скандинавская ходьба а вот имеются ли противопоказания к Скандинавская ходьба для.

Чтобы выбрать подходящие палки, необходимо его умножить на коэффициент 0,66 — 0,7. Такое уравнение подходит для новичков в этом деле.

Для тех, кто занимается спортом достаточно давно и с легкостью выполняет сложные упражнения, целесообразно выбирать палки покороче. И, наоборот, тем, кто еще только делает свои первые шаги на пути к активному образу жизни и не привык переносить физические нагрузки, стоит остановить внимание на более длинном варианте. Также подобные палки подойдут людям, страдающим от болезней суставов и позвоночника.

Таким образом, интенсивность физической нагрузки обратно пропорциональна длине спортивного инвентаря: Удобным вариантом для тех, кто хочет менять интенсивность занятий, будут телескопические палки. Они хороши тем, что не имеют какого-либо заданного размера, их можно регулировать, настраивая под.

Кроме того, выбор зависит от времени года. Если занятия скандинавской ходьбой проходят зимой, то необходимо покупать палки, на конце которых имеются шипы. Они легко вонзаются в скользкую поверхность и не позволяют упасть.

Летом, когда ходить приходится в основном по асфальту, не лишним будет приобрести резиновые наконечники. При выборе инвентаря для тренировок нужно обратить внимание и на дополнительные детали. Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальным ремешком для рук. Чтобы во время занятий не возникало никаких мыслей о неудобстве, нужно выбрать такой вариант, который будет хорошо закреплен на руках, не будет из них выскальзывать.

О том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, смотрите в этом видео: Правильная техника выполнения Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи скандинавской ходьбы, недостаточно подобрать подходящий инвентарь.





Прежде чем эффективна ли скандинавская ходьба для похудения к занятию, следует отработать технику шага. Дело в том, что скандинавская ходьба сильно отличается от обычной.





Но освоить ее не составит труда. Для соблюдения правильной техники следует обратить внимание на следующие моменты: Сперва необходимо освоить сам шаг.

Нужно ставить ногу так, чтобы она перекатывалась с пятки на носок. При этом передняя часть стопы должна каждый раз отталкиваться от поверхности.





Палками необходимо помогать, совершая движения как при катании на лыжах. Важно выбрать для ходьбы подходящую обувь. Лучшим вариантом будут кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Они помогут предотвратить возможные травмы. Спина на протяжении всей тренировки должна оставаться прямой. Со временем сутулость уйдет сама, поскольку будет причинять значительные неудобства.

Руки двигаются в такт противоположным ногам, при этом должны быть слегка согнуты в локтях. Если шаг начинается с правой ступни, то вперед должна быть выставлена палка с левой стороны, и наоборот. При этом другая рука находится в опущенном положении и слегка отставлена.


Результаты и польза такой ходьбы


Не следует ставить палку строго вертикально. Угол ее наклона должен быть таким, чтобы при вытянутой вперед руке противоположный конец инструмента касался земли на уровне пятки. Чтобы не перенапрячься, руке, не задействованной в шаге, следует давать небольшой отдых. Если, например, шаг делается с левой ноги, кисть на той же стороне нужно расслабить. Также нельзя ходить на прямых ногах. Колени должны быть слегка согнутыми, это помогает избежать травм колена.

Как и при беге, нужно правильно дышать. Это необходимо для равномерного насыщения крови кислородом. Это сбивает с ритма ходьбы. Правильным будет темп, при котором вдох длиннее выдоха.

Почти всегда новички после самых первых прогулок с палками ощущают характерные боли в руках и плечах. Это нормально, поскольку после любой физической нагрузки организм устает, молочная кислота заполняет мышцы. Из-за этого чувствуется боль. Если заниматься ходьбой регулярно, то со временем она перестанет беспокоить, так как тело привыкнет к нагрузкам.

О правильной технике скандинавской ходьбы смотрите в этом видео: Врачи отмечают особую эффективность именно этого вида спорта. Именно за счет большого расходования энергии во время тренировки и происходит похудение: Результаты похудения от скандинавской ходьбы могут быть очень значительными, если на прогулки выходить регулярно и совмещать их с правильным питанием.

За месяц с помощью тренировок можно сбросить 5 и более килограмм. Конечно, такой метод похудения вряд ли подойдет тем, кто хочет получить мгновенный результат. Но если набраться терпения и не пренебрегать занятиями, то за пару месяцев можно заметно похудеть, получив при этом красивую осанку и укрепив здоровье.

Питание после ходьбы Немаловажную роль при похудении играет выбор правильных продуктов питания. Необходимо после занятий скандинавской ходьбой употреблять такую пищу, которая только приумножит результаты тренировки. Вода На протяжении прогулки с палками человек теряет достаточное количество жидкости. Поэтому так важно после занятий эффективна ли скандинавская ходьба для похудения баланс, лучше всего сделать это в течение часа.

Идеальным решением станет обычная вода или специальные спортивные напитки, насыщенные полезными микроэлементами. Чтобы определить, какое именно количество жидкости следует вернуть организму, достаточно произвести нехитрый расчет. Нужно вычесть из веса до тренировки тот, который замерен после. На каждые полкилограмма приходится около миллилитров воды. При этом на бутылку с жидкостью сразу набрасываться не следует: Пища Что касается питания, то рекомендуется восстановить лишь половину калорий, сожженных во время занятий.

Также важно выбрать правильные продукты, чтобы не поспособствовать отложению жиров. Прежде всего, после ходьбы организму требуется получить с пищей белки и углеводы. Основным веществом, которое должно восполниться, является гликоген. Для его синтеза необходима пища, богатая углеводами.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий