• »
  • Полезное
  • »
  • Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
  • 07.08.2018

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день



Здравствуйте Сергей. У меня такой вопрос: я занимаюсь бегом на улице 3 раза в неделю вес мой сейчас 82 кг рост см.

Опубликовано в Май 23, автор admin Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику.

Но и результат не заставить долго ждать. Похудела от скакалки на 10 кг упражнения лучше всего выполнять через день.


Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.


Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражения для похудения: Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды.

Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать.

Это важно

У нас вы найдете отзывы и результаты похудения до и после с фото от прыжков на скакалке.


Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий. Поэтому все хорошо в меру.

Приседания Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу. Отжимания от пола Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга.





Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе. Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх. Выпады вперед Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.


Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.


Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. Доска Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Мах назад Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой. Глубокий трицепс Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча трицепс.





Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

Балланс Это упражнение полезно для спинных мышц.



В такой позе необходимо простоять 90 секунд 9. Велосипед со скручиваниями Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.





Баллансирование над полом Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины. Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь.





Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд. Боковые выпады Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы.

Упражнение на все группы мышц Выпады вперед и назад Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц. Подтягивание Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое.


Виды кардио


Лягте на пол, лицом в пол. Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

  • Питание на сушке: фаза 3. Белки – 3 г на 1 кг веса. Жиры – до 1 г на 1 кг веса. Углеводы – 2 г на 1 кг веса.
  • Здравствуйте Сергей. У меня такой вопрос: я занимаюсь бегом на улице 3 раза в неделю вес мой сейчас 82 кг рост см.

Плие Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Альпинист Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.



При выполнении упражнения активно сжигаются калории. Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений.

Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий. Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Всегда рада вас видеть на страницах своего сайта, подписывайтесь на обновления.

This entry was posted in Спорт.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий