• »
  • Полезное
  • »
  • Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
  • 23.08.2018

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день



Поэтому полностью исключать их из рациона нельзя.

Статья о том, как правильно рассчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении: какие углеводы выбрать, суточная норма углеводов и калорийность рациона при похудении, формулы.

Такие соединения содержатся во многих клетках, в том числе в ДНК. Углеводы, поступающие в организм, способствуют нормализации давления, обеспечивают выносливость, помогают справиться со стрессом.

Поэтому единственным источником поступления данных веществ является пища.

Однако не все углеводы полезны для организма. Они быстро усваиваются организмом. В результате часто становятся причиной набора лишних килограммов. Они состоят из множества элементов.





Организмом такие вещества усваиваются постепенно. Благодаря этому человек ощущает длительное время чувство насыщения. Эти углеводы считаются полезными. Виды углеводов Большая часть углеводов содержится в пище растительного происхождения.

Однако многие обработанные продукты питания содержат данное вещество в виде сахара, крахмала. Углеводы природного происхождения делятся на такие виды: Волокнистые Другими словами, это клетчатка. Она относится к сложным углеводам.


Какая польза от воды?


Клетчатка необходима для правильного функционирования ЖКТ. К такой категории относятся: Такие продукты не влияют на количество инсулина в организме. Поэтому эту пищу можно не ограничивать. Сладкие углеводы Сахар является главным представителем простых углеводов. Он встречается во многих продуктах: Рекомендуется для избавления от лишних килограммов, ограничить потребление таких веществ. Однако полностью отказываться от них не следует.

Крахмалистые Они принадлежат к сложным углеводам.

Это важно

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белки, жиры и углеводы мы ежедневно получаем с пищей, и все они нам жизненно необходимы.


Крахмал содержится в зерновых, овощах. Особенно полезно принимать крахмалы после физической нагрузки, на протяжении часов.





Существует еще один вид углеводов, не являющийся растительным. Они содержатся в тортах, пончиках, печенье, конфетах, разнообразных безалкогольных напитках. Такие углеводы необходимо обязательно исключать из своего рациона, если поставлена цель похудеть.

  • В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Рассмотрим низкокалорийную диету с диетологом и составим меню на целый день.
  • Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того, чтобы не набирать лишний вес, одновременно получая необходимое количество калорий.

Низкоуглеводные диеты На ограниченном употреблении углеводов построено множество эффективных диетических программ. Все они, как показывают отзывы, позволяют отлично сбрасывать лишние килограммы. Самыми эффективными и известными являются следующие диеты: Кремлевская; белковая; диета Протасова.

Данные диеты базируются на одном принципе. Соответственно, чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляется с пищей. Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычислить необходимые количества белков, жиров и углеводов, используют ряд несложных формул. Попробуйте сделать подсчеты для себя, пользуясь этими формулами и примерами.


Сколько калорий есть на диете?


Сначала нужно вычислить свой основной обмен веществ. Для примера возьмем женщину 30 лет ростом см и весом 65 кг.





Ее основной обмен будет равен: Далее нужно определить свой уровень активности, измеряемый коэффициентом активности: Неактивный полное отсутствие занятий спортом или редкая активность — 1,2; Малоподвижный легкие нагрузки раза в неделю — 1,; Средний средняя нагрузка дней в неделю - 1,55; Очень активный большая нагрузка дней в неделю — 1,; Гиперактивный очень большие физические нагрузки и физическая работа 7 дней в неделю — 1,9.

Допустим, наша женщина работает в офисе, в основном это сидячая работа, до которой она добирается на транспорте.


Отзывы наших читателей: (9)


Однако на ней лежит ведение домашнего хозяйства, она любит ходить по магазинам и иногда забредает в фитнес-клуб. Значит, ее коэффициент активности — 1, Теперь нужно определить суточную норму потребления калорий по формуле: Основной обмен веществ х коэффициент активности.

Вычитая из полученной цифры ккал, мы получим количество калорий, которое нам нужно потреблять, чтобы похудеть. В нашем примере это: При этих расчетах очень важно запомнить, что суточная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже ккал.

Калорийность менее этой цифры негативно отразится на состоянии здоровья.





Держась в пределах коридора калорий, Вы все равно будете терять вес. И, наконец, расчет количества белков, жиров и углеводов.

И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. Для нашего примера это будут следующие значения: Рекомендуемая норма — г белка в сутки, что равняется примерно Ккал.





Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости тяжелая работа, физические тренировки и т. Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, так как все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров.


Читайте также


Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена замены жиров и клеточного строительства внутри организма жир участвует в построении мембран клеток.

Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется Ккал жир калорийнее белков и углеводов, так как 1 г жира содержит 9,3 Ккал. Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных.

Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий