• »
  • Полезное
  • »
  • Йога для женщин после 50 лет: лучшие упражнения и рекомендации для удачного начала
  • 06.08.2018

Йога для женщин после 50 лет: лучшие упражнения и рекомендации для удачного начала



В результате следования этому шаблону вы получите хорошо сбалансированную последовательность асан.


Занятия для любого уровня


Выстраивайте упражнения йоги для начинающих и опытных практиков так, чтобы интенсивность тренировки нарастала постепенно. Каждая группа асан в этом шаблоне готовит тело к ум к следующей группе.

Вплоть до пиковой нагрузки в наиболее сложных позах каждая последующая асана сложнее предыдущей.





После пиковой нагрузки, наоборот, интенсивность постепенно снижается, логично подводя вас к итоговому расслаблению. То есть любое занятие йогой дома для начинающих и опытных практиков должно иметь своего рода сюжет — завязку, кульминацию и развязку, плавно перетекающие друг в друга.

Следуя этой методологии, вы создадите последовательность асан, в которой тело разогревается медленно и безопасно, подходит к кульминации комплекса в наиболее сложных позах в полной боевой готовности, а затем так же неторопливо охлаждается, входя в состояние тишины, покоя и релаксации.

Этот шаблон станет для вас отправной точкой в организации занятий йогой дома для начинающих, да и не только. Затем вы научитесь адаптировать практику к текущим потребностям дела и души, попробуете управлять собственным настроением.





Вы сможете варьировать позы в каждой из категорий, делать вашу практику длиннее или короче, в зависимости от времени, которое вам доступно.

Вскоре вы начнете замечать энергетические эффекты, которые каждая группа поз оказывает на организм. С этого момента уже можно экспериментировать, создавать тематические последовательности асан: В этой статье отдельно поговорим о разминке в йоге, а остальные элементы этого шаблона доя построения последовательности асан я рассмотрю в следующий раз.

Разминка в йоге Зачем делать разминку в йоге, спросите вы? Особенно если всегда включать в практику Сурья Намаскар , как предполагается и в данном шаблоне? Ведь комплекс Приветствие Солнцу сам по себе считается разминкой в йоге.





И для опытных практиков это действительно так. Но для безопасных занятий йогой дома для начинающих, когда только вы сами несете ответственность за себя, разогревающие упражнения просто необходимы. Разминка в йоге — это последовательность асан и упражнений, цель которых — разбудить большинство мышечных групп, а также помочь уму абстрагироваться от внешних хлопот и забот и сосредоточить внимание на дыхании, на ощущениях тела, на управлении мыслями и эмоциями.

Принцип подбора последовательности асан и упражнений для разминки в йоге: Помните об осознанном дыхании. Включайте медитативные элементы, особенно перед вечерним занятием, чтобы настроиться на практику. Далее возьмите несколько поз для медленного разогрева основных мышечных групп.

  • Федерация йоги Москвы приглашает на занятия кундалини йогой в залы - центры йоги в Москве.
  • Занятия йогой дома для начинающих и не только: значение разминки в йоге. Как подобрать последовательность асан и другие упражнения йоги для начинающих .

Занятия йогой дома, да и в любом другом месте, требуют больших усилий от ваших бедер, плеч, спины, ног, рук. Чаще разминка в йоге идет сверху вниз — от шеи до голеностопа.





Но есть приверженцы и обратного направления — от стоп к голове. Выберите собственные пристрастия или чередуйте эти подходы. Разминка в йоге может состоять из суставной гимнастики.

Помните разминку на школьных уроках физкультуры? Это она и есть.





А если забыли, или с учителем физкультуры не повезло, или просто хочется разнообразия — найдите в интернете видео про Сукшма Вьяяму. Конечно, разминку в йоге можно составить из асан.


Занятия йогой в Петербурге


Например, универсальным упражнением йоги для начинающих дома является Вирасана, или поза Героя сидя, когда ягодицы опущены между пяток, которые плотно прилегают к бедрам. Сосредоточьтесь на раскрытии плеч, разверните плечевые суставы назад и опустите их вниз. Расслабьте мышцы ног, особенно голеностопа, позвольте суставам разогреться. Если суставы ног недостаточно раскрыты, расположите таз повыше, на опоре, используя блок или свернутое одеяло. Многие крии Кундалини тоже прекрасно подходят для разминки в йоге.

В частности, в качестве разогревающих упражнений йоги для начинающих дома отлично подойдут крии для спины. Например, сидя с перекрещенными ногами и держа кисти у плечей, сводите и разводите плечи.

На вдохе выталкивайте грудь вперед и вверх, на выдохе скругляйте спину, тянитесь лопатками назад и стремитесь соединить локти перед собой. Дыхание энергичное, темп ускоряется по мере разогрева, а затем снижается к концу упражнения. В следующий раз сделайте аналогичное упражнение для лопаточной зоны, а затем и для поясничной в последнем случае сидеть удобно на коленях, а ладони поставить на полу перед коленями.

Кроме того, практически во всех позах важно стабилизировать мышцы пресса и всегда осознавать их.

Это важно

Первый йога Айенгара центр в Санкт-Петербурге, основанный в году. Богатая история, верные традиции, квалифицированные преподаватели, подготовленные залы - все это наш йога Айенгара центр.


Поэтому разминка в йоге, особенно в занятиях йогой дома для начинающих, должна включать упражнения для всех абдоминальных мышц прямых мышц живота, косых мышц, в также отдельно для мышц нижнего пресса , чтобы разбудить их и подготовить к практике. Например, сегодня вы хотите поработать с тазобедренными суставами.


Как правильно выбрать последовательность асан для занятий йогой дома?


Разминка в йоге следует за вашими целями: Но помните, что разминка в йоге должна соответствовать уровню вашей подготовки. Перечисленные в предыдущем абзаце позы вряд ли подойдут, если вы подбираете упражнения йоги для начинающих дома, ищите варианты попроще.

Это же предупреждение относится и к любому другому пункту в рассматриваемом шаблоне для построения гармоничной последовательности асан.

Занятия йогой дома для начинающих и не только: значение разминки в йоге. Как подобрать последовательность асан и другие упражнения йоги для начинающих .

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий