• »
  • Полезное
  • »
  • Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?
  • 16.08.2018

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?



Белки, жиры и углеводы мы ежедневно получаем с пищей, и все они нам жизненно необходимы.

Эти вещества в том или ином количестве содержатся практически в любом продукте питания и получили название макронутриентов. А зачем они нам нужны?


Перечень углеводистых продуктов


Для чего нужны белки, жиры и углеводы? Белки — строительный материал для всех клеток организма. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые.

Это важно

Белок для похудения: с чем и даже зачем. Белки нужны нам как строительный материал.


Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане зачем нужны белки для похудения накопления лишнего веса.

Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.





Жиры — состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма.





Содержатся они в продуктах питания как животного мясо, рыба, молочные продуктытак и растительного орехи, семечки, растительные масла происхождения. Избыточное потребление жиров — путь к потере стройности.

Чем отличаются белки от жиров их следует применять для похудения Зачем нужны.

Углеводы — это основной источник энергии. Они бывают простыми глюкоза, сахароза и другие и сложными клетчатка, гликоген. Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения.


Распределение белков, жиров и углеводов для коррекции веса


Основные источники углеводов — овощи, фрукты, крупы, сладости. Макронутриенты и калории В рационе взрослого человека для сохранения его здоровья и постоянной массы тела должно существовать определенное соотношение этих питательных веществ. Так, наше суточное меню должно содержать: Попадая в пищеварительную систему, белки, жиры и углеводы подвергаются расщеплению с выделением энергии, необходимой для осуществления процессов жизнедеятельности.

Получаемая энергия измеряется единицами — килокалориями ккалкоторые чаще для краткости называют калориями. Энергетическая ценность макронутриентов неодинакова.


Зачем нашему организму нужен белок?


Калорийность рациона и соотношение макронутриентов для снижения веса Вес человека зависит от того, сколько калорий поступает в организм и сколько расходуется.

Если эти количества примерно равны, масса остается стабильным. Соответственно, чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляется с пищей.

Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычислить необходимые количества белков, жиров и углеводов, используют ряд несложных формул. Попробуйте сделать подсчеты для себя, пользуясь этими формулами и примерами. Сначала нужно вычислить свой основной обмен веществ.





Для примера возьмем женщину 30 лет ростом см и весом 65 кг. Ее основной обмен будет равен: Далее нужно определить свой уровень активности, измеряемый коэффициентом активности: Допустим, наша женщина работает в офисе, в основном это сидячая работа, до которой она добирается на транспорте. Однако на ней лежит ведение домашнего хозяйства, она любит ходить по магазинам и иногда забредает в фитнес-клуб.

Значит, ее коэффициент активности — зачем нужны белки для похудения, Теперь нужно определить суточную норму потребления калорий по формуле: Основной обмен веществ х коэффициент активности. Вычитая из полученной цифры ккал, мы получим количество калорий, которое нам нужно потреблять, чтобы похудеть.





В нашем примере это: При этих расчетах очень важно запомнить, что суточная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже ккал. Калорийность менее этой цифры негативно отразится на состоянии здоровья. Держась в пределах коридора калорий, Вы все равно будете терять вес.

И, наконец, расчет количества белков, жиров и углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. Для нашего примера это будут следующие значения: Разумеется, это примерный расчет, и указанные количества не обязательно соблюдать с точностью до десятой доли единицы.

Еще одно препятствие на пути к похудению Надеемся, Вы успешно дошли до конца расчетов, и теперь перед Вами лежит листок с цифрами, по которым Вы должны будете составлять свой рацион. А как его составлять?





Вот здесь и начинается очередная порция сложностей. На свете почти нет видов пищи, которые содержат только белки, только жиры или только углеводы — все продукты смешанные, с преобладанием тех или иных соединений.





Так что граммов мяса вовсе не эквивалентны граммам белка. И пытаться привести свой рацион в идеальное соответствие с результатами Ваших арифметических упражнений у Вас не получится. В суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все основные макронутриенты.

  • Nov 21,  · Что такое белки и зачем они нужны при Считаем белки, и пояс для похудения.
  • Чем отличаются белки от жиров их следует применять для похудения Зачем нужны.

Отказ или резкое ограничение каких-то из них отрицательно скажется на Вашем здоровье и самочувствии. С другой стороны, каждый человек индивидуален, и потребность в тех или иных веществах также может отличаться.

Подсчет количества белков, жиров и углеводов — лишь один их многочисленных способов достичь стройности и здоровья. Но, при этом, один из самых сложных для исполнения.





Так что не обязательно неукоснительно ему следовать. Вы добьетесь не меньших результатов, если просто будете разнообразно питаться, стараясь есть меньше животных жиров и сладостей. А освободившееся от сложных расчетов время Вы сможете потратить с большей пользой:





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий