• »
  • Полезное
  • »
  • Занятия на фитболе для похудения: описание упражнений
  • 23.08.2018

Занятия на фитболе для похудения: описание упражнений



Сьюзан — физиотерапевт из Швейцарии, в х годах прошлого века она начала использовать мяч для реабилитации пациентов с травмами позвоночника, перенесших инсульт или инфаркт. Основные позиции и упражнения применяются и в тренировках, и в реабилитации после травм Она первой обратила внимание на то, что упражнение на фитболе, даже простейшее: Повышает эластичность мышц и кожи.





Фитбол эффективен не только для женщин, но и для мужчин Мяч начали активно использовать фитнес-тренеры, появились упражнения на фитболе, которые легко выполнять дома для похудения. Сейчас тренировки с мячом — одно из самых популярных направлений аэробики. Преимущества тренировок с фитболом Производители выпускают гимнастические мячи в ярких цветах — позитивный дизайн сам по себе располагает к тренировкам.

Упражнения на мяче для похудения живота и боков являются довольно эффективными. Они дают лучшую нагрузку и привносят .

С него преимущества только начинаются: Упражнение Выкатывание задействует все группы мышц Фитбол легкий, заниматься с ним можно в любом возрасте. Риск растяжения связок и других травм во время тренировок с фитболом минимален. Упражнения на мяче прорабатывают несколько групп мышц одновременно. Планка с отведением — какие мышцы работают Неустойчивость фитбола улучшает координацию, улучшают баланс тела. Даже сидя на шаре, вы расходуете калории и худеете.

Чтобы удержаться на подвижном мяче, приходится напрягать мышцы. Занятия на фитболе для похудения не имеют противопоказаний — они полезны людям с варикозным расширением вен, другими заболеваниями суставов и конечностей, так как нагрузка на ноги во время тренировок невысокая. Прокачка грудного пресса с поворотом По отзывам женщин, проверивших эффективность фитбола на себе, 20—30 минут в день достаточно, чтобы за 2—3 месяца сбросить 5—7 кг лишнего веса и подтянуть талию, бедра, ягодицы.





Разминка Любое физическое упражнение начинается с разминки — фитбол не исключение. Исходное положение — стоя, мяч в руках перед. Одной ногой сделайте шаг вправо, параллельно поворачивая мяч в ту же сторону.


Читайте также


Теперь занятие на фитболе для похудения то же самое в обратную сторону. Старайтесь поворачивать корпус с мячом по одной траектории, чтобы фитбол не поднимался выше плеч. Повторите упражнение 30. Варианты упражнений для разных групп мышц Отложите на 2 минуты гимнастический мяч и сделайте ходьбу на месте, чтобы колени поднимались максимально высоко.





Выполняйте их с фитболом на вытянутых руках. Приседания можно заменить прыжками, сидя на мяче. Старайтесь держать спину и плечи расправленными, а если площадь комнаты позволяет, то подпрыгивать в движении. Тренировка для бедер Комплекс упражнений для бедер на фитболе для похудения подтягивает бедра и ягодицы после родов, улучшает рельеф кожи, повышает ее упругость, уменьшает проявления целлюлита.

Упражнение для пресса с гантелями Основная тренировка начинается стоя.


Эффект от использования фитбола


Зажмите мяч ногами так, чтобы он находится выше коленей. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении минуту. Втяните живот и старайтесь не отклоняться тазом. Это сложно, но эффективно — мышцы получают такую, же нагрузку, как в гимнастической планке.

Теперь встаньте на носки ног, не выпуская фитбол, и прыгайте на месте 30.





За одну тренировку делайте 2—3 подхода обоих упражнений. Следующий шаг — приседания на одной ноге. Вторая нога в это время стоит на мяче. Сделайте 10 приседаний на правую ногу, затем столько же на левую ногу. Тренировка для живота Рождение ребенка сказывается на фигуре, особенно на зоне живота. Растяжки, обвисшая кожа, жировые отложения — как с этим бороться? И снова выручают упражнения на фитболе для похудения живота. Упражнений для живота существует около вариантов Лягте на спортивный коврик или на пол, зажмите гимнастический мяч между голенями.

Теперь поднимайте ноги так, чтобы фитбол коснулся пола за вашей головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Для первой недели тренировок хватит 10—15 раз, затем количество повторов можно увеличить.

Малыш может заниматься одновременно с мамой Это упражнение на фитболе для похудения живота — одно из самых эффективных, потому что в работу включаются мышцы живота, ягодиц и ног. Вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и получаете красивый рельеф живота.


Как выбрать для похудения фитбол


Тренировка груди и плеч Она проста, как все гениальное, напоминает обычные отжимания от пола. Для начала лягте на мяч зоной живота и отжимайтесь от пола руками. Старайтесь держать ноги на одном уровне — не опускать их в такт рукам.

Мостик на фитболе сделать легче, но эффективнее Когда научитесь держать тело на мяче, отжимания можно усложнить.

Для этого ноги положите на фитбол и отжимайтесь от пола.



При смещении центра тяжести тренироваться станет сложнее, но и эффективность занятий повысится в 2—3 раза. Первые 5 отжиманий делайте с расставленными шире плеч руками и локтями, разведенными в стороны. Следующие 5 отжиманий — с ладонями на ширине плеч и локтями, заведенными за корпус. Перекаты Эти упражнения на фитболе для похудения подходят тем, кто хочет быстрее восстановить форму после родов.

По отзывам женщин, положительные изменения заметны уже через 10—12 дней тренировок. Перекаты на фитболе выполняются на животе и занятие на фитболе для похудения Сядьте на колени так, чтобы ноги находились на ширине плеч, ладони положите на мяч перед.

Зафиксируйтесь, старайтесь максимально напрячь мышцы живота.


Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели


Теперь медленно наклоняйтесь вперед так, чтобы место ладоней на фитболе заняли локти. Не расслабляйте мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте 15 подходов перекатов.

Если перекаты с ладоней на локти даются вам сложно, упростите задачу. В исходном положении упритесь локтями в фитбол и наклоняйтесь.





Ходьба на мяче Лягте на фитбол так, чтобы руки и ноги упирались в пол, теперь передвигайте ладони по полу вперед, имитируя ходьбу. Мяч должен перекатиться под бедра. Ходьба А и отжимания В на фитболе Сложность этого упражнения в том, что ноги нужно держать вместе и постоянно напрягать мышцы живота.





В таком положении тело вытягивается в линию. Женщины говорят, что выполнять его сложнее, чем держать планку.

  • Упражнения на мяче для похудения живота и боков являются довольно эффективными. Они дают лучшую нагрузку и привносят .
  • Nov 06,  · Характеристика упражнений на фитболе для похудений, Комплекс упражнений, которые рекомендовано выполнять женщинам, после родов, упражнения для похудения живота.5/5(2).

В усложненной вариации мяч изначально находится на уровне голеней, а ваша задача — перекатить его к пальцам ступней. Советы по тренировкам Тренировки на гимнастическом мяче приносят двойную пользу организму — сжигают лишние калории, помогают быстрее сбросить вес, снимают стресс и улучшают самочувствие. Советы по выбору в зависимости от роста Для этого нужно: Заниматься 3—4 раза в неделю. Повторять каждое упражнение не меньше 10—12.

Это важно

В современной жизни не всегда есть возможность сходить в спортзал, но держать себя в форме просто необходимо, по этому упражнения на фитболе или мяче для похудения в домашних условиях 5/5(1).


Совмещайте занятия на фитболе с прыжками на скакалке и другой кардио нагрузкой — вы сожжете вдвое больше калорий. Не забывайте о разминке, потому что нагрузка на неразогретые мышцы чревата растяжениями и другими травмами. Занимайтесь в хорошем настроении — тогда тренировки будут в удовольствие. Читайте также оцени статью, нажми на звезду:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий