• »
  • Правильное питание
  • »
  • Идеальный вес и отличная фигура! Бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата
  • 30.08.2018

Идеальный вес и отличная фигура! Бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата



Многие знают, что кардио тренировки помогают бороться с лишним весом, но не все догадываются, что не все виды бега эффективны для похудения. Бег — очень давний и популярный метод для тех, кто хочет похудеть и выглядеть красиво. Сегодня к бегу особое отношение. Он уже давно вышел за рамки обычного кардио, которым пользовались наши деды.





Нет, конечно, тот бег никуда не делся, и он существует, причем также пользуется популярностью среди многих девушек и парней. Некоторые бегают по утрам, другие предпочитают бегать в тренажерном зале на беговой дорожке, а некоторые особенно любят бегать зимой при морозной погоде.



Также появились и другие, более новые варианты бега, которые все больше и больше привлекают внимание молодых спортсменов и спортсменок. Я говорю об интервальном беге.





Но давайте начнем по порядку. Что же такое бег? Бег — это перемещение человека на разные дистанции за определенный отрезок времени.

Такое определение дает нам интернет.


Бег и калории


Но нам нужно понять, что такое правильный бег для похудения, и как же все-таки правильно нужно бегать, чтобы похудеть? На эти вопросы я и дам вам развернутые ответы. Бегать чтобы похудеть скорость ли он для похудения? Бег трусцой для похудения — это один из разновидностей бега, при нем организм в первые 40 минут получает энергию из гликогена, который находится в мышцах и печени гликоген — это легкоусвояемый сахар.





И только спустя продолжительно время, когда организм перестает вырабатывать достаточное количество гликогена, он начинает брать энергию из жировых запасов. Научно это обосновывается так: Но весь этот радостный процесс при беге трусцой запускается всего лишь после минут монотонного бега.





То есть, чтобы организм начал питаться жирами, обеспечивая себя энергией, нужно бегать еще минут спустя минутной разминки. Не очень утешительная новость… Но есть еще кое-что Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела? При беге трусцой более одного часа организм тратит весь свой запас гликогена, а скорость расщепления жиров очень низкая, чтобы поддерживать энергетические запросы вашего организма столь продолжительное время, поэтому он нашел прекрасный способ, откуда можно черпать дополнительную энергию.





И этот супер-ресурс — ваши собственные мышцы! Да-да, вы правильно все поняли. Ваш организм настолько умен, что находит решение, казалось бы, на первый взгляд, не разрешимых задач.

Когда энергетический канал в виде гликогена истощен, а другой энергия от расщепления жиров не дает достаточно энергии, ваш организм принимается перерабатывать собственный мышечный белок. Вот такая цена ваших пробежек трусцой.





Вместо того, чтобы худеть, вы тратите драгоценную мышечную массу, которая и является вашим союзником в похудении. А если плюс ко всему этому вы потратили не один месяц тренировок, чтоб нарастить эти мышцы, то выходит вдвойне обидней. Так что, как видите сами, бег для похудения трусцой не самый лучший вариант.



Ответ на этот вопрос читайте далее. Интервальный бег — лучшее решение для сжигания жира Преимуществом интервального бега перед обычным бегом трусцой является, во-первых, его непродолжительность по времени всего минута во-вторых, большая эффективность в сжигании жира и одновременно сохранении красивого рельефа вашего тела.

Это важно

Jun 21,  · Как правильно начать бегать чтобы похудеть. Правильный ритм и скорость бега, правильный пульс/5(6).


Что же такое интервальный бег? И что происходит в организме во время такого бега? Интервальный бег для похудения — это бег интервалами.


Планирование тренировок для похудения


Но главный принцип один: Ниже представляю вам самый простой пример программы для интервального бега: Какой бы вариант интервального бега вы не выбрали для себя, он будет эффективен.

Главное держать интенсивность на протяжении всей тренировки. А теперь давайте разберемся, что же происходит внутри вашего организма, когда вы даете ему такую нагрузку.

Интервальный бег для похудения — это стресс для организма, как и любая физическая нагрузка. Во время интенсивного бега моментально начинается расщепляться гликоген, чтобы организм мог обеспечить необходимой ему энергией.

  • Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть. Во время бега нужно распрямить грудь и плечи, пресс держите в напряжении.
  • Mar 27,  · Доступно о том, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе и сколько нужно бегать, чтобы убрать живот.3/5(1).

Но как вы уже знаете, запасы гликогена быстро заканчиваются, и тогда им на смену приходят жировые запасы. Ниже на схеме хорошо видно, как меняется уровень содержания гликогена и глюкозы в крови от начала тренировки: Но вот какой интересный факт: А это значит то, что он не замечает смену скоростей при коротких интервалах. Когда вы бежите очень быстро, а потом снижаете скорость, то ваш организм не успевает улавливать эту непродолжительную смену интенсивности вашего бега, и бегать чтобы похудеть скорость продолжает думать, что вы бежите так же очень быстро, и вам требуется больше и больше энергии.

Обо всем остальном позаботится ваш собственный организм Сколько по времени должна длиться тренировка? Причем ваши мышцы получают большую нагрузку, что делает их сильнее и выносливее в разы. Ну вот, пожалуй, и.


Почему следует тренироваться регулярно


Хотя нет, не. Когда мы говорим о тренировках, и о беге в том числе какой бы вы вариант бега не выбралинужно помнить о питании. Я не устаю об этом говорить и повторять снова и.





Только при сбалансированном дробном питании вы сможете добиться всех поставленных целей! Про питание до тренировки и питание после тренировки вы можете узнать, перейдя по этим ссылкам. С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Бегайте с удовольствием и на здоровье!

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть?

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий