• 08.08.2018

Комплекс упражнений лежа и сидя для тех, кому нельзя в фитнес-зал


Содержание





Суммарно подхода на каждую сторону. Классические скручивания 3 подхода по повторений Вытягивания руки вперед секунд при каждом вытягивании руки, всего подхода на каждую сторону тела. Домашний комплекс упражнений на пресс Выполняйте упражнения медленно, следя за дыханием и ощущая вовлечение мышц живота в работу.

Это важно

При выполнении любых упражнений на мышцы пресса важно исключить еду за 1,5 часа до занятий и в течение 1 часа после. Стакан воды рекомендуется выпить не раньше, чем через 15 минут после.


Время отдыха отмеряйте наручными часами с секундомером. Боковая планка Комплекс упражнений на боку на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения поддерживайте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко.

  • Nov 28,  · Комплекс упражнений. Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь.5/5(1).
  • Комплекс упражнений при очаговой пневмонии с локализацией процесса в нижней доле правого легкого. Исходное положение: лежа на спине. Спокойное диафрагмальное дыхание в течение ,5 минуты.

Боковые скручивания лежа Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы бокового пресса, слегка приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену.

Держите правое плечо плотно прижатым к полу и следите за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

Jul 06,  · Выполняя комплекс упражнений для рук лежа и сидя, вы совсем не снизите их результативности. По опыту, самый оптимальный вес для достаточно тренированной девушки – 2 кг на каждую руку/5(6).

Боковые скручивания на боку Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, словно стараясь дотянуться локтем до кончиков пальцев ног, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола и следя за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи.

В верхней точке упражнения задержитесь на сек. Планка стойка на локтях Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в легком напряжении и смотря при этом вниз для сохранения естественного положения позвоночника.





За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс.





Сохраняйте нормальный ритм дыхания. Повороты в сторону сидя Медленно отведите скрепленные комплекс упражнений на боку замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к.





Задержитесь в крайней точке на секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните секунд и выполните для другой стороны. Скручивания с подъемом корпуса Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги.

На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам.





Задержитесь в верхней точке упражнения на секунд, напрягая при этом пресс, затем сделайте перерыв в сек. Обратные скручивания На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола.





На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса сек, затем повторите упражнение. Классические скручивания Данное упражнение выполняется практически последним для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота.

Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх.





Вытягивание руки вперед Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните живот как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу —.

Задержитесь в позиции на секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой. Второе правило — осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работутребующее выполнения как статических, так и динамических упражнений.





Третье правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий