• 26.08.2018

Бег для похудения



Это важно

Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы.


Шаги в спортивной ходьбе постоянно чередуются с плотным соприкосновением стопы с поверхностью. Необходимо соблюдать следующие правила: Движение вперед сопровождается прямой поднятой ногой — согнутое положение запрещено.


Как добраться


Непрекращающееся постоянное соприкосновение с землей — когда передняя нога идет вперед, то задняя должна быть на опоре и наоборот. В спорте несоблюдение этих условий карается снятием с соревнований и даже дисквалификацией. Простым людям, конечно, не стоит этого бояться, но соблюдать технику все же необходимо для большей эффективности.

Это наименее травматичный вид, при котором калории сжигаются быстрее, а нагрузка на коленные суставы и позвоночник меньше; Правильное положение спины во время тренировки избавит ее от болей; Спортивной оздоровительной ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Ну а какие особенности имеет правильный бег для похуденияможно прочитать по ссылке.





О пользе спортивной ходьбы для человека Так все-таки, чем полезна спортивная ходьба для обычного человека? Этот вид физической активности подходит даже тем, кому запрещены тяжелые ударные нагрузки в виде бега.


Отзывы наших читателей: (19)


Вам гарантировано быстрое и эффективное сжигание калорий, что необходимо для похудения. И для этого важно не увеличивать скорость, а только продолжительность тренировки — не менее 40 минут. Но и усердствовать особо не стоит — часа занятий от 3 до 5 раз в неделю для этих целей вполне достаточно. Месяц регулярных тренировок избавит от кг лишнего веса, в зависимости от исходных данных. Все мышцы тела будут всегда находиться в тонусе, что касается не только ягодиц, бедер и икр — пресс, спина и руки тоже работают во время тренировки.





И нельзя не сказать об улучшении настроения и избавлению от депрессивных состояний — примерно на минуте тренировки начинают вырабатываться гормоны радости эндорфиныспособствующие этим процессам в организме. Это позволит вам не заедать стресс и продлить свою жизнь самым естественным образом кроссовки для ходьбы и похудения активным движением. Для начала попробуйте совершать ходьбу и не сгибать ногу в коленном суставе, не переходя на бег.


Характеристики


Чередуйте шаги так, чтобы одна конечность была всегда в соприкосновении с поверхностью. Передняя нога идеально прямая.





Руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад, спина прямая, взгляд направлен перед. Можно представить себе ровную линию и ноги ставить строго по ней, активно работая бедрами. Сохраняйте одинаковую скорость передвижения — не нужно ускоряться или замедляться.

  • Скандинавская ходьба - польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы.
  • Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения.

Даже если вы идете под гору, старайтесь держать набранный оптимальный темп, что поможет сжечь еще больше калорий. Если у вас нет возможности тренироваться на улице, можно это делать и на беговой дорожке дома или в фитнес — зале.

Отзывы людей свидетельствуют о том, что таким образом есть возможность регулировать в процессе угол движения и интенсивность.





Контролировать нагрузку можно простым измерением пульса. Чтобы узнать оптимальные конкретно для вас показатели, нужно из вычесть возраст в годах.

к оглавлению ↑ Рекомендации для наибольшей эффективности тренировок. Выбирайте темп движения, исходя из своего самочувствия.

Например, вам 30 лет: Но и сколько-нибудь существенно превышать этот показатель не стоит, увеличивая скорость движения. В начале тренировки и в ее заключении обязательно выполнить разогревающие и растягивающие мышцы упражнения, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

На тренировку возьмите с собой бутылку с простой негазированной водой. Это поможет соблюсти водно-солевой баланс и вывести из организма больше вредных веществ.





Лучше всего заниматься оздоровительной спортивной ходьбой в утренние часы и на голодный желудок. Если это невозможно, то последний прием пищи до тренировки должен быть не меньше, чем за 2 часа. И не рекомендую нагружать организм на ночь — с 15 до 19 часов будет самым оптимальным временем.





Теперь поговорим об обуви. Желательно кроссовки для ходьбы и похудения кроссовки гибкие и с амортизирующими свойствами, а также с закругленной пяткой, фиксирующей стопу.

Если у вас плоскостопие и большой вес, то выбор следует останавливать на обуви с жесткой подошвой.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий