• 22.08.2018

Ходьба для похудения




Отличие от других типов гимнастики


Опубликован Сивец Сергей Размещен Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание.

Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом.

Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте. Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.

Ходите в хорошей спортивной обуви.

Это важно

Занятия йогой дома для начинающих и не только: значение разминки в йоге. Как подобрать.


Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие .

В жаркую погоду — футболка и шорты, в прохладную — длинные спортивные штаны и кофта. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.





Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Начальный Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка.

Интервальная ходьба — общее время занятия минут Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы: Заниматься дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до Активный Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более.

  • АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА И.
  • Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин с помощью онлайн калькулятора. Суточная норма калорий для похудения.

Ваша задача идти активно все 30 минут. Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз. Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы.

Вращение руками 10 вперед, 10 назад — повторить 4 раза. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны — влево, вправо — 40 поворотов. Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.





Переходный к бегу Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более. Желательно ходить по маршруту с перепадами высот. Общее время занятия минут. Активная ходьба — 2 минуты, затем легкий бег шагов или 1 минута и так продолжаете чередовать всю тренировку.

Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.


Бодифлекс и система питания


После того, как вы освоите тренировки третьего уровня, можете приступать к бегу. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх — глубокий вдох, опустите вниз — выдох.





Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0, кг.


Основные характеристики


Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые метров. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком.

Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже — превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь.

Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж. Напоминаю — слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь. Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь? Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку!





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий