• »
  • Психология
  • »
  • Простые упражнения и тренировки с собственным весом
  • 04.08.2018

Простые упражнения и тренировки с собственным весом



Следовательно, в понедельник можно тренировать ноги и плечи, в среду — грудь и трицепс, в пятницу — спину, бицепс. Конечно, выполняя такую тренировку с большим количеством повторений, при этом правильно питаясь, можно похудеть. Так как в сплит-тренировках нужно делать отдых между подходами 2 — 3 минуты, понижается пульс, что замедляет процесс сжигания.


Muskul.pro


Ведь для похудения, женскому организму всё же наиболее подходит работа на выносливость. Как правильно составить программу для похудения Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими — мышцами рук и пресса.





Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу — квадрицепс.


Как сделать талию тонкой? Практическая сторона вопроса.


И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке.





Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.

Особенности кардио для девушек Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым.





Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от — ударов в минуту.

Длительность кардиотренировки не превышает один час. Универсальная программа для похудения в зале У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса.


Страницы в категории «Тренинг»


Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться. Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.





Занятия на тренажерах Разминка Разминка — это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки. Разогретые мышцы — основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно. Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр. Базовые упражнения на тренажёрах для ног Разгибание ног в тренажёре сидя Сидя в блочном тренажёре, устанавливаем спинку тренажёра и заводим ноги под валик; Выбираем необходимый вес так, чтобы выполнить 25 повторений; Выдох: Сгибание ног в тренажёре лёжа Лёжа на животе, заводим стопы под валик; Держимся за рукоять, удерживаем поясницу прижатой; Выдох: Выполняем 20 — 25 раз по 3 подхода.

Жим ногами Устанавливаем стопы на платформу жим-машины, слегка развернув носки по сторонам; Вдох: Доводим угол в коленях до 90 градусов; Выдох: Повторяем до 25 раз.





Отведение бедра в блоке назад Устанавливаем валик выше пятки, держимся за рукоять, удерживая корпус в неподвижном положении. Опорная нога слегка согнута в колене; Выдох: Корпус остаётся без прогиба в пояснице; Вдох: Выполняем 3 подхода по 20 — 25 раз. Отведение бедер в тренажёре сидя Сидя в тренажёре для разводки бёдер, устанавливаем стопы и колени, поясница прижата к спинке тренажёра; Выдох: Выполняем без рывков; Вдох: Выполняем 25 раз по 3 подхода.

Приведение бедер в тренажёре сидя Устанавливаем тренажёр в отведенное положение ног и закрепляем растягивание. При этом мышцы не должны быть сильно растянуты, не должно быть боли; Выдох: Повторить 25 раз 3 подхода. Упражнения для туловища Тяга верхнего блока за голову Устанавливаем руки на перекладине верхнего блока широким хватом; Выдох: Выполнить 20 — 25 раз по 3 подхода.

Страницы в категории «Тренинг» Показано страниц из , находящихся в данной категории.

Бабочка сведение рук в блочном тренажёре Сидя на тренажёре, устанавливаем рукояти по сторонам на уровне плеч. Локти слегка согнуты, смотрят назад. Грудная клетка раскрыта; Выдох: Выполнить 3 подхода по 20 — 25 раз.

Это важно

Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, то вы попали по адресу.


Жим гантелей сидя Сидя на скамье, гантели держим над плечами, локти смотрят вниз; Выдох: Разгибание верхнего блока на трицепс Стоя, ноги устойчиво по ширине таза. Держим рукоять верхнего блока кроссовера узким хватом. Локти прижаты к корпусу, предплечье параллельно полу; Выдох: Подъём гантелей на бицепс Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели, локти прижаты к туловищу; Выдох: Кисти разворачиваются вверху; Вдох: Упражнения для сжигания жира в области живота и боков Подъём корпуса Лёжа на полу, колени согнуты, руки вдоль корпуса; Выдох: Подъём ног Лёжа на полу, руки под ягодицы, ноги прямые; Выдох: Боковые скручивания Лёжа на спине, руки за голову, колени согнуты навесу, лопатки оторваны от пола; Выдох: Повторить 30 — 40 раз.


Главные принципы в тренировках


Правильное питание после тренировки После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи.

Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира.

  • Кроссфит выгодно сочетает силовые анаэробные нагрузки с кардио нагрузкой аэробного характера.
  • Страницы в категории «Тренинг» Показано страниц из , находящихся в данной категории.

Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок. При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. Статьи, которые могут быть Вам полезны:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий