• 26.08.2018

Бег для похудения



На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Завтрак — одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара бульона из любых овощей. Обед — пир на весь мир.


Первое и самое важное – настрой на успех


День седьмой — г творога, стакан молока или кефира на выбор , вечером — одна чашка несладкого чая. Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Луковый суп поможет похудеть Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Гарантированное похудение — 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса. Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты — лук и зелень.

Они, как известно, способствуют расщеплению жиров.

Это важно

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.


Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей — отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Рецепт супа, сжигающего жир Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает. Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно.

  • Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья.
  • Рост болезней по причине ожирения достиг критической отметки в России в году.

Но поверьте, много его вам не захочется. Меню на каждый из дней диеты: Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными.

Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли.


Общие положения


Можно съесть один печёный картофель. Суп, постное мясо, помидоры. Можно съесть целых граммов отварной курицы без кожи или говядины. Свежие помидоры — в любом количестве. Разрешаются консервированные в собственном соку. Повторяет пятый, но вместо помидор — зелёные овощи салат, капуста, огурцы, перец болгарский.

Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара. Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить.

Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки.

Воды — чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день лучше 2 литра. Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара.

Ешьте суп не менее 3-х раз в день — на завтрак, обед, ужин.


Диета 15 дней – 15 кг


Гречневая диета Еще один способ срочно похудеть — гречневая диета. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе.





И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра.

Это уже вполне тренировочная нагрузка, при которой организм не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови. Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген.

Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма. Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста.





Он катает в бодром темпе, с пульсами Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени. Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание.

Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим. Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость.

Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать. Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.


Все о беге


При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок.

Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови. Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот. Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод.

Есть и спортивная пища для марафонов: Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно. Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать. И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил.





Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно. Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира.


Второе – меняем свой рацион


Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно. Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.





Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой камрад Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится. Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось.

Бег для похудения: комментариев. Илья в Люди, автор вам дал полное описание как похудеть от бега.

Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий