• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга
  • 24.08.2018

Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга




Почему худеть без сладостей просто?


Чем дополнить диету без сахара и хлеба? Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию.

В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ. Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости.

Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров. Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения.

Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку. Желательно отказаться от вечернего приема пищи.

Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее. Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба? В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг , этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ.





Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов. Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1, Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки.

В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам.

Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье. Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки.

Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения. Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот.

Двигательная активность для похудения Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса.

А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира. Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще.


Диета доктора Дюкана


Он нам однозначно не подходит. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки — плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

Самое главное условие — ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никаких дискомфортов. Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста: Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, что бы, если надо прозаниматься в этом темпе еще час Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаше ударов в минуту.

Дыхание должно быть не чаще в минуту.


Хватит себя обманывать


Теперь питание Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!





И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства. В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ: Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира.

А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность.

Это важно

Передозировка. Если добавка была принята пациентом в слишком большой дозе, может появиться понос, рвота, тошнота.


А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами: Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов.

Как быстро похудеть: великая сила порядка. Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть.

Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты. Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче. Желательно, что бы в день было не меньше приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.

Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай. Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.

Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.

Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами. Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу. Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой.


Также читайте : Клиники похудения орел

Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет: Сейчас их в аптеках довольно много видов.

Схема применения может быть следующей. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь. Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве г, пару ломтиков отрубного хлеба. Допускается закуска за час-полтора до сна. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору.





Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.

Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть.





Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на А дальше переходите на режим баллов. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть. Наши помощники для лучшего похудения Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки.

Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.

Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.





Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов — железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности.

При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы — жень-шень и элеутерококк. Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить.

Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами. Этапы пути к похудению 1. Предварительный этап похудения Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет.

Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.

Вводный этап похудения Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели похудеть. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после.

Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле — массаж, джакузи, спа-процедуры.

Опять же хочу обратить ваше внимание — настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости. В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно.





Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием — пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы. Основной этап быстрого похудения Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа.

Первый — чем продолжительнее, тем лучше. Второй — тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу.

Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум — две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.

Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ. Помните, главное условие — никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод. Основные проблемы и трудности похудения По сути, основных проблем похудеть может быть только две.

  • Узнайте реальные факты, которые позволят вам понять, можно ли похудеть, если исключить из рациона мучное и сладкое.
  • Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам.

Первая — ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая — особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны.

Первая причина — вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке — тем больше, тем лучше и обязательно до утомления. Вторая причина — это похудение вам не так уж и нужно.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий