• 02.09.2018

Диета для быстрого похудения



В большинстве случаев в исследованиях, в ходе которых испытуемые потребляют адекватное количество белка или, по крайней мере, близкое к таковому , разные пропорции углеводов и жиров в условиях одинаковой калорийности, как правило, оказывают минимальное влияние на результаты. Если же иногда какой-либо эффект и отмечается, то, как правило, он очень незначительный и крайне переменный.





МакДоналд также отмечает, что в своей практике он часто наблюдал, как некоторые люди добиваются немного лучших результатов на одной диете по сравнению с другой, однако подчеркивает, что значительного превосходства какой-либо диеты над другой он не заметил. Так как же узнать, какая диета будет максимально подходить конкретному человеку?





В целом, выбор пропорции нутриентов должен основываться на таких факторах, как чувствительность к инсулину, уровень физической активности, самочувствие и, конечно же, личные предпочтения. Для человека, который очень много двигается и тренируется, и при этом его организм прекрасно отзывается на высокое количество углеводов в диете у него высокая чувствительность к инсулину , подходящей будет высокоуглеводная диета.

Это важно

Минус 3 кг за 3 дня? А не сказки ли это?:) Что нам готовит ТУРБОСЛИМ экспресс - похудение.


Если же у человека с умеренным уровнем активности к примеру, 3 тренировки в неделю умеренной или высокой интенсивности по 1 часу нет больших проблем с чувствительностью к инсулину, в его случае можно использовать диету с умеренным количеством жиров и углеводов. Ниже представлена таблица, в которой Лайл попытался предоставить приблизительные рекомендации: Стоит отметить, что эти рекомендации не должны восприниматься слишком буквально, ведь резистентность низкая чувствительность к инсулину встречается даже у достаточно худых людей, что обусловлено фактором наследственности.

Пробуйте разные подходы при расчете пропорции нутриентов, сравнивайте результаты, отслеживайте свое самочувствие. О роли протеина при расчёте пропорции нутриентов Как вы уже поняли, идеальной пропорции нутриентов для похудения не существует.

Однако главным образом это касается углеводов и жиров; в отношении белка у ученых вопросов не возникает, и это подтверждается в исследованиях.





Специалистами из Университета Пердью было проведено рандомизированное исследование, в котором 2 группы мужчин питались с одинаковым дефицитом калорий минус ккал от расхода энергии , потребляя либо 0,8 г белка на 1 кг массы тела, либо 1,4 г белка.

После 12 недель эксперимента ученые проанализировали данные и выявили, что обе группы испытуемых потеряли приблизительно одинаковое количество веса, однако группа, потреблявшая 1,4 г белка на 1 кг массы тела, потеряла на 1 кг меньше мышечной массы.

Меню диеты минус 60 можно назвать разнообразным и сбалансированным. Удивительно, но диета минус 60 включает в меню на каждый день даже вредные, но очень вкусные и любимые практически всеми.

В нем 68 участников были разделены на 2 группы со следующим распределением нутриентов: Данные этих исследований говорят о том, что потребление высокого количества белка должно составлять основу любой диеты для похудения, и Лайл МакДоналд подтверждает эту мысль в своей статье о калориях. При одинаковой калорийности люди, которые потребляют адекватное количество белка минимум 1,5 г протеина на 1 кг массы тела , всегда сохранят больше мышц по сравнению с теми, кто потребляет очень мало белка.


Умный блог о красоте и здоровье


Более того, исследования показывают, что по сравнению с углеводами или жирами белок лучше насыщает, притупляет чувство голода и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это в свою очередь помогает избегать периодов острой тяги к сладкому, ведь сытый человек сохраняет больше шансов на то, что он не сорвется и в результате не выйдет за рамки рассчитанной калорийности. Рассмотрев вышеизложенные данные и мнения специалистов, можно прийти к следующим выводам: При составлении диеты с дефицитом калорий состав макронутриентов не играет значительной роли для потери веса, Единственный критически важный нутриент, который позволит избавляться от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани — это белок.

Part 1, 2, 3, 4, Bodyrecomposition.


Еще больше о моде:


Всем удачи Ответить Валентина Привет,.. Сейчас считаю калории,веду учет приема пищи,с 25 ноября по сей день всего лишь ушло 4кг,но иногда ем сладкое,мучное,желание похудеть большое,но соблазны,по всей видимости,не дают,питание должно быть системой жизни Ответить Екатерина О диете узнала совершенно случайно…знакомая поделилась впечатлением о худеющей на этой диете подруге.





Я это даже диетой не назову…скорее такое питание стало образом жизни. Итог за 40 дней кг и это учитывая тот факт, что я не особо придерживалась данной методики.

Все мои родные просто в шоке, что мой вес тает на глазах. Ответить Екатерина Гардероб,кстати, весь стал очень велик! Начала я питаться по-другому Думаю к юбилею буду весить кг и остановлюсь на этом Ответить марина после родов набрала 10кг.

  • Без физ.нагрузки (сидячая работа) Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка.
  • ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за день.

Ответить Наталья Я сидела на такой системе и похудела на 14 кг. Потом начала просто есть все подряд и когда попало.


Пропорция БЖУ и похудение


Вставая на весы видела, что прибавляется по чуть-чуть. Но этих чуть чуть за год набралось 9 кг. С сегодняшнего дня снова на систему!





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий