• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения
  • 05.08.2018

Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения



Опубликовано в Май 23, автор admin Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.


Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс


Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику.

Это важно

Нет нельзя. Можно хоть десять раз в день делать, но если есть безконтрольно что попало, то ничего не выйдет, вы просто будете уставшей.


Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день.


Как накачать грудь дома


Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение. Вот несколько правил относительно выполнения упражения для похудения: Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды.

Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз.





Поэтому все хорошо в меру. Приседания Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.





Отжимания от пола Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга.





Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе. Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.





При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх. Выпады вперед Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.

  • В этой статье мы расскажем вам о тренировке грудных мышц в домашних условиях, без использования штанг и гантелей.
  • Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным: 16 упражнений для прокачки пресса.

Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. Доска Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки.

Мах назад Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.





Глубокий трицепс Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча трицепс. Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой. Балланс Это упражнение полезно для спинных мышц. В такой позе необходимо простоять 90 секунд 9.





Велосипед со скручиваниями Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть. Баллансирование над полом Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.


Противопоказания или какой вред может причинить Шанк-Пракшалана


Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях.

Оставайтесь в такой позе 90 секунд. Боковые выпады Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Упражнение на все группы мышц Выпады вперед и назад Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

Подтягивание Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.





Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол. Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.


Качаем верх грудных мышц


Плие Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Альпинист Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию. При выполнении упражнения активно сжигаются калории. Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным: 16 упражнений для прокачки пресса.

Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Всегда рада вас видеть на страницах своего сайта, подписывайтесь на обновления.





This entry was posted in Спорт.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий