• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Видео уроки занятий йогой дома для начинающих
  • 21.08.2018

Видео уроки занятий йогой дома для начинающих



Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки.





Правила для новичков Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума: Так как занятия йогой требуют систематичности. Необходимо сразу же определиться со временем занятий.

Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.

Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться.

Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох.

Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой. Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе. Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Как убрать целлюлит на ногах. Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет.

Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан.

И тогда травмы можно избежать. Начальные асаны упражнения К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Надо настроиться только на ощущения своего тела.





Поза дерева Стать прямо. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности. Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх.


Что из себя представляет практика?


Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.

Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад. Ребенок Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.





Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи. Поза собаки мордой вниз Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.



Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него. Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться.





Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол.


Пример самостоятельного занятия йогой


Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины. Аист Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше.

Это важно

Узнайте, помогает ли йога для похудения, видео уроки для начинающих, полная версия, вам помогут провести первую тренировку.


Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки. Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны если позволяет гибкость. Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе. Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки.


Особенности занятий йогой дома


Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела. Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела. Лук Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища.


Польза занятий йогой


Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны. Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию. Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса. Заключение Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво.

Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера.

  • Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома. Йога для похудения за 30 минут. В данном уроке.
  • Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома.

Угадай асану по картинке Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией?

Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях Содержание [Скрыть].

Пишите свои результаты в комментариях. Екатерина Благодаря такой подробной инструкции, приведенной в статье, я смогла, наконец, почувствовать, что такое йога. Хотя многие их упражнений требует определенной физической подготовки, и потребовали от меня особых усилий, на которые я не была изначально готова. Но зато они помогли успокоиться после трудного рабочего дня.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий