• 02.09.2018

Упражнения для пресса. Скручивания.







Подростки Упражнения для пресса. А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху.

Это упражнение называется скручивания.


Суточная норма калорий для женщин


Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно. А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе. Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер. Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу.

Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку.

Отсюда происходит название — скручивание.


Безопасность


Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией.

Круговая тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в том, что мужчины прорабатывают в основном верхнюю часть тела, а .

Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса. Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно.





Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд. Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе между туловищем и бедром. Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи. Но когда подниметесь, не забывайте сильно — сильно сокращать напрягать мышцы пресса. Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье.


Чтобы «отточить» талию, убрать жир с живота, боков и даже со спины.


Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пре сса в домашних условиях. Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы. Это упражнение называется концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе. Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные.

Это важно

Самые эффективные комплексы упражнения для сжигания жира в тренажерном зале для девушек: силовые тренировки, круговы и кардио занятия для .


А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой 5 х пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю. Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений. Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз.

Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе.


Суточная норма калорий для мужчин


И конечно не делаем больше на него другие упражнения. Это самый быстрый способ получения кубиков на животе. И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

Для остальных скручиваний справедливо это: Многие ребята, делая скручивания не правильно без концентрации , выполняют это упражнение по двести раз.





Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Они подтягивают туловище к коленям.

А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины. Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений.

Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация намеренное напряжение мышц. При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота.

  • Круговая тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в том, что мужчины прорабатывают в основном верхнюю часть тела, а .
  • Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.

Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища.





Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс. Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

Не нужно скрещивать руки за головой. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища. Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира. Упражнения для нижнего пресса. Выполняем один раз в неделю. Хорошо помогают упражнения со специальным массажным обручем.

Жировые клетки очень не любят постояного массажа. Полезно, как мужчинам, так и женщинам.

От проработки пресса жир с живота никуда не денется. А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат.





Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете. Лучшее — это интервальный бег!





В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах для девушек от 5 до 15 кг. Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой до пота и т.





Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется.

Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок. И ещё один момент.

От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе. Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе. Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.


Особенности круговой тренировки


Человеческий организм устроен так, что ниже пупка нижний пресс , жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс. Ещё раз повторюсь, От жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот.

Это обусловлено строением прямой мышцы живота.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий