• »
  • Здоровое питание
  • »
  • Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы
  • 06.08.2018

Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы




Популярные диеты


За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы.

Это важно

Я похудела на 27 кг.Привет! Два года назад я весила 82 кг(рост ) Я похудела на 30 кг за год.


Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: Решила, что худеть буду долго, но правильно Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани.





Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать.


Видео обзор Как я похудела на гречке на 15 кг за месяц


Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите.

  • May 20,  · Я похудел на 40 кг за 2 месяца! Похудела на 45 кг! Ольга Усенко - Duration:
  • May 15,  · Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Худею к лету, КАК Я ПОХУДЕЛА НА 14 КГ.

Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: В моем случае рост см, возраст 38 лет получилось примерно ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни как я тогда — умножьте цифру из первого действия на 1,2.





Активно занимаетесь фитнесом — на 1, У меня получилось ккал. Из получившейся во втором действии цифры вычтите Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса.

Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — ккал.





Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.





При моих ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками верней, небольшими пиалами объемом примерно мл.

Как я похудела на гречке на 15 кг за месяц отзывы - Похудела на гречке - Я реально помогает.

Это стало просто порцией овощей. Порция фруктов — тоже чашка: Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — г не только молока, но и кефира, йогурта.





Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Правильно выбирала продукты Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно.

А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала.





Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Перекусывала правильно Мы уже рассказывали, как это важно см. Да, я питалась дробно, в приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов.


Голод при похудении: враг или друг?


Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин стакан кефира перед сном. И конечно, никакой неучтенной еды. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны.

Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.





Вот уже год как мне удается удерживать мои кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам.

Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично и два простых правила. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой. Марина Лисакова , Главный редактор Поделиться:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий